nogi sztanga

Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: rok temu jakieś 5 miesięcy, aktualnie drugi tydzień Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (pon,śr,pt) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ryba Preferowane formy aktywności [...]

[...] rzymskiej bez obciazenia niz ci sie nie stanie bic; odpusc se narazie ten modlitewnik gryf prosty a potem hantelki i narazie bez progresji dobre tez gryf prosty nachwytem nogi: suwunica i przysiad .... narazie węs się za jedno radze na pocztku suwunica skoro chcesz nie kontuzyjne i wspiecia na palce tez daj jedno cwiczenie Chyba jesteś [...]

dzien 1 klatka: -wyciskanie na skosie góra hantli 4 serie po 10 pow -wyciskanie na płąskiej sztanga 4 serie po 8 pow -poręcze 4 x max triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 4serie po 12pow -zciag. wyc. gor.(linki)4serie po 10 pow 2 dzien: Plecy , kaptury : -sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4serie po 10 pow -podciaganie konca [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY 3-4 serie 12-15 pow. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 12 pow PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 2 serie 12 pow ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 2 serie 12 pow Lydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE do oporu :D Po treningu wpisze jakimi ciężarami robione były nogi , prosiłbym tez kogoś o podzielenie się opinia na temat tego dnia , dzieki

Dobra moim zdaniem ten trening dla Ciebie powinien wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem [...]

co do klaty 2 cwiczenia sztanga na prostej i sztangielki na skosnej w zupelnosci wystarcza plus rozpietki ba barki dorzuc jedno cwiczenie unoszenie sztangielek w bok ;) i nogi ;) Przysiad !! martwy ciag na prostych nogach maly ciezar zakladaj no i jedno cwiczenie na lydki jesli masz mozliwosc a raczej powinienes miec powodzonka ;)

[...] stażu na siłowni mam łącznie około 1.5 roku z przerwami, więc pamięć mięśniowa działa i technika jest, jest to zazwyczaj 3 ćwiczenia po 4 serię na partię, wyjątkiem są nogi, które mają 16 serii. Po treningu który trwa około półtorej godziny wracam do domu, robię posiłek i go zjadam, następnie zajmuje się synem i żoną, jakiś spacerek, albo [...]

Nogi + barki - kpina, na plecy trening mi się zaj*biście podoba ale mc dałbym przed zarzutem jako główny bój. jak w WL masz 5x5 to na skosie na hantlach daj wyższy zakres np 4x8 albo 12-10-8-6 z progresją ciężaru. najpierw zrób sztangą uginanie (jako bazowe ćwiczenie na bic) a po nim młotki.

[...] czemu na plecy masz same cwiczenia na najszersze? zastap martwym ciagiem albo "dziendobry" na szrugsy za duzo powtorzen na bicka w podporze o kolano nie stosuj progresji na nogi mozesz jeszcze dac przysiady ze sztanga aha to sie tyczy 1 planu bo nie zauwazylem tego poprawionego Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-01-23 20:31:34

co do zmiany planu tak jak Patrykox. A jesli chodzi o twoj trening to w zestawie B daj inne cwiczenie na nogi, np. wykroki. klatke cwicz nie tylkos sztanga, ale i sztangielkami. Łydki dlaczego tylko w zestawie B? Daj je tez w A, tyle ze mniej serii.

[...] zatrucie pokarmowe naszczescie odżyłem do sylwka, wyjechalem potem na 3 dni, i znowu jestem. To z przed chwili: - wiosłowanie sztangą 5s. 30kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 19kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 48 - szrugsy po 13.5kg na hantle Na dniach dodam trening na nogi i bedzie juz pełny trening.

[...] hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 52 - szrugsy po 13.5kg na hantle W styczniu skumulowały mi się imprezy, wpadło 2 18nastki, 2 studniówki i wesele :/ z treningiem staram się utrzymać, ale po takim 3 dniowym imprezowaniu na kilka dni odbiera chęci, i nogi ;) Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-01-19 12:10:28

[...] bolą przy wykonywaniu ćwiczenia - brzuch 4 x 15 Wypiłem własnie 0.5l mleka, teraz gotuje ryż + schab + jakieś warzywko wrzuce. P.S Wczoraj jeszcze było 50 minut roweru, nogi odstawały + kondycha prawie zerowa. czas brać się za kondyche ;) Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-03-18 20:49:27 Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-03-18 [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC 4s 14-12-10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s 14-12 ĆWICZENIE NA ATLASIE (NAPIERANIE W DÓŁ SIEDZĄC) 2s 12-10 Przedramię 4s 22-20-18-16 Pt barki+nogi Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 22-20-18-16 Wyciskanie sztangielek 4s 22-20-18-16 Podciąganie sztangi wzdłuż Tułowia 4s 22-20-18-16 Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 [...]

Chaotyczne, rozkład grup bardzo ciężki. Nogi + klatka spowodowałyby u mnie niedwracalne zmiany w psychice "Wiosłowanie sztanga ( ułużona wzdłuż ciała ) 12/12/12 " - objaśnij o co chodzi jeśli możesz.

Nie, nie Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach Jeśli dasz rade, to nachwyt Tak, ręce szeroko, nogi przed siebie Tak, raz w tyg jak pisałem , np w środe zrób po 1ćw na bic i tric(możesz 2x zrobić triceps) i będzie ok aero ok, ale uwzględnij to w bilansie kalorycznym Dieta, dział "Odżywianie" Jeśli celem jest masa, dodatni bk, jeśli [...]

[...] 4 s. -jaka wg Ciebie jest różnica w podciąganiu sztangi w opadzie a wiosłowaniu w opadzie? -nie ma nic na prostowniki w sesji na plecy -przysiad ze sztangielkami w sesji na nogi to zwykły siad? Taki jak ze sztangą? aha Nie ćwiczysz za rzadko,akurat ilosc ćwiczeń i serii bardzo przyzwoicie dobrana Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-09 [...]

Odpuść narazie nogi. Nie ma co nadwyrężąć. Pogorszysz tylko swój stan. Chyba że ćwiczenia na maszynach nie sprawiają ci problemu. Za mc w B daj wioslo sztangą Reszta może być. zdr

a ja bym dał na nogi przysiady ze sztanga na barkach ale 4 serie po 16 powtórzeń

[...] kosiarki :D) 4s po 12 powtorzen - pochylajac sie nad sztanga (prawie kat 90stopni) szeroki chwyt i przygciaganie do klatki stojac triceps: - trzymajac sie rekoma na lawce, a nogi kladac na krzesle (cos ala na balkoniku) 4s po 12 powtorzen - wyciskanie jak na klatke tyle ze waski chwyt 4s po 12 powtorzen - z tylu wyciskanie stojac 4s po 12 [...]